Shilajit et ménopause : un soutien pour les femmes durant cette période de transition
Leila WehrhahnMis à jour :L’essentiel en un coup d’œil :
La ménopause est une transition hormonale qui peut s’accompagner de symptômes tels que les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, les variations de l’humeur et la sécheresse vaginale. Le shilajit est une résine riche en minéraux, souvent décrite dans la littérature scientifique comme possédant des propriétés antioxydantes et adaptogènes. Une étude menée chez des femmes ménopausées a rapporté une diminution de la perte de densité osseuse. Parmi les autres domaines potentiels d’intérêt figurent également le niveau d’énergie et la concentration. Les quantités le plus souvent utilisées dans les études se situent entre 250 et 500 mg par jour, sur une durée de 8 à 12 semaines. Seuls des produits purifiés doivent être utilisés. D’éventuelles interactions doivent être discutées avec votre médecin.
Qu’est-ce que les années de ménopause ?
Les années de ménopause — médicalement aussi appelées climatère — marquent la transition naturelle dans la vie d’une femme entre la phase fertile et une phase modifiée sur le plan hormonal, sans saignements menstruels réguliers. C’est à ce moment que prend fin la période de fertilité (1)(2).
Cette transition s’étend souvent sur plusieurs années. En général, les premiers signes, tels que des irrégularités du cycle ou des bouffées de chaleur, apparaissent pendant la périménopause, généralement à partir de 40 ans environ ; la ménopause à proprement parler — les dernières règles — survient en moyenne entre 51 et 52 ans (2)(6).
Les symptômes typiques de cette phase de la vie comprennent :
- Bouffées de chaleur et transpiration
- Troubles du sommeil, sautes d’humeur, difficultés de concentration
- Prise de poids, douleurs articulaires et musculaires
- Sécheresse de la peau et des muqueuses
- Diminution de la libido et sensibilité émotionnelle accrue
Ces symptômes peuvent avoir un impact considérable sur la qualité de vie (2)(6).
Les années de ménopause s’accompagnent de modifications hormonales qui peuvent déclencher de nombreuses gênes physiques et psychiques.
Qu’est-ce que le Shilajit ?
Le Shilajit est une résine naturelle riche en minéraux, que l’on trouve principalement dans les régions de haute montagne comme l’Himalaya. Il contient une série de substances, notamment de l’acide fulvique, des acides humiques et des oligo-éléments tels que le magnésium, le zinc, le sélénium et le fer (3). Vous pouvez en apprendre davantage sur les effets généraux du Shilajit dans notre guide.
En raison de ses propriétés antioxydantes et de ses mécanismes d’action supposés, le Shilajit est traditionnellement utilisé dans la pratique ayurvédique en lien avec la vitalité, l’énergie et la récupération (3).
Shilajit et santé osseuse pendant la ménopause
Un essai clinique de haute qualité, randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo (48 semaines) mené auprès de 60 femmes ménopausées (45–65 ans, ostéopénie) a rapporté les résultats suivants :
- La prise de 250 mg ou 500 mg d’extrait purifié de Shilajit a ralenti la perte de densité osseuse au niveau de la colonne lombaire et du col du fémur — de manière dose-dépendante par rapport au groupe placebo.
- Parallèlement, les marqueurs du métabolisme osseux (CTX-1 ↓, OPG ↑), du stress oxydatif (MDA ↓, GSH ↑) et de l’inflammation (hsCRP ↓) se sont significativement améliorés par rapport au placebo (4).
Ces observations suggèrent que, grâce à une combinaison d’effets antioxydants, anti-inflammatoires et de soutien du collagène, le Shilajit pourrait contribuer à soutenir la santé osseuse au cours de la ménopause. Vous trouverez un aperçu plus détaillé dans notre article effets du Shilajit chez les femmes.
Capsules de Shilajit
Énergie, humeur et fonctions cognitives
Au cours de la ménopause, des symptômes tels que fatigue, difficultés de concentration (« brouillard cérébral ») et sautes d’humeur sont fréquents. Des indices issus de la recherche suggèrent que le Shilajit pourrait être pertinent dans les domaines suivants :
- Soutien de la production d’énergie mitochondriale grâce à l’acide fulvique et aux minéraux (5).
- Effets potentiellement bénéfiques sur la performance cognitive — par exemple la concentration et la mémoire — et possibles propriétés neuroprotectrices via des mécanismes antioxydants (5).
- Effets de modulation du stress : le Shilajit est décrit comme un adaptogène et a été étudié en lien avec le taux de cortisol et l’équilibre émotionnel (5).
Le Shilajit pourrait contribuer à soutenir l’énergie, l’humeur et les capacités cognitives pendant la ménopause.
Shilajit et équilibre hormonal
Pendant la ménopause, les taux hormonaux fluctuent souvent en raison de la diminution des œstrogènes et de la progestérone. Le Shilajit est classé parmi les adaptogènes. Sur la base de sa composition, il est évoqué en lien avec :
- la modulation de l’axe du stress (axe HHS) et, par là, le soutien de l’équilibre du cortisol (5)
- la réduction du stress oxydatif et, indirectement, un possible apaisement des déséquilibres hormonaux (5)
- l’apport d’oligo-éléments importants comme le zinc et le sélénium, impliqués dans la production hormonale (3)
Ces effets peuvent être pertinents pour les femmes qui souffrent de sautes d’humeur. Des études cliniques directes spécifiquement menées chez des femmes ménopausées font encore défaut.
Autres avantages possibles pendant la ménopause
Outre un soutien potentiel des os, de l’énergie et de l’équilibre hormonal, d’autres domaines d’intérêt possibles pour le Shilajit pendant la ménopause ont été discutés :
- Gestion du poids & métabolisme : certaines sources suggèrent que le Shilajit pourrait influencer la dépense énergétique et la régulation de l’appétit (3).
- Sommeil & gestion du stress : en tant qu’adaptogène, le Shilajit est associé au soutien de l’humeur et du sommeil (5).
- Phytoœstrogènes : certaines sources mentionnent que le Shilajit pourrait présenter des propriétés similaires à celles des œstrogènes (3).
Sécurité et effets indésirables possibles
Sous forme purifiée et testée en laboratoire, le Shilajit est généralement considéré comme bien toléré. Toutefois, les points suivants doivent être pris en compte (3)(4). Vous trouverez des informations plus détaillées dans notre article effets indésirables du Shilajit.
- Troubles gastro-intestinaux : nausées, ballonnements ou diarrhées occasionnels (3)
- Réactions allergiques : plus rarement, éruptions cutanées ou démangeaisons (3)
- Paramètres hépatiques : de légères modifications sont possibles à fortes doses, en particulier chez les personnes sensibles au fer (3)
- Risque de contamination : les produits non filtrés peuvent contenir des métaux lourds (3)(4)
N’utiliser que du Shilajit purifié : les produits de moindre qualité peuvent présenter des risques tels qu’une charge en métaux lourds ou des intolérances.
Interactions avec les médicaments
Bien qu’il existe peu d’études cliniques sur les interactions, certains risques potentiels sont connus :
- Médicaments contre l’hypertension et le diabète : possible renforcement de leurs effets (3)
- Anticoagulants (fluidifiants sanguins) : un risque accru de saignement ne peut être exclu (3)
- Thyroxine : un intervalle de 4 heures entre les prises est recommandé ; un contrôle de la TSH après 6–8 semaines peut être judicieux.
Discutez toujours de l’utilisation du Shilajit avec votre médecin ou un autre professionnel de santé qualifié (2). Vous pouvez en lire davantage dans notre article Shilajit et interactions.
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Question 1 sur 8
Dosage et utilisation
Utilisation suggérée pour les femmes pendant la ménopause :
- Dosage : 250–500 mg de Shilajit purifié par jour (3).
- Durée : une période de 8–12 semaines est souvent mentionnée pour l’apparition des premiers effets observables (4).
- Moment de la prise : le matin ou le midi, au cours d’un repas (3).
Commencer avec une dose plus faible (100–200 mg) peut favoriser la tolérance.
Conclusion : le Shilajit comme compagnon pendant la ménopause
Le Shilajit est envisagé comme un soutien potentiellement polyvalent pour les femmes au cours de la ménopause, notamment en lien avec :
- Santé osseuse
- Énergie & humeur
- Régulation du stress
Il reste toutefois une option complémentaire au sein d’un mode de vie globalement sain.
Le Shilajit peut contribuer à soulager les troubles de la ménopause de manière complémentaire — idéalement dans le cadre d’un mode de vie global et équilibré.
