Shilajit – également connu sous le nom de Mumijo – est utilisé depuis des siècles dans la médecine ayurvédique et gagne en popularité comme complément alimentaire. Il pourrait offrir des avantages particulièrement intéressants pour les femmes, car il contient de nombreux minéraux, oligo-éléments et possède des propriétés adaptogènes. Cet article vous explique les effets potentiels du Shilajit chez les femmes, ainsi que les points importants à connaître.
Au cours des dernières années, le Shilajit a fait l’objet de nombreuses recherches scientifiques. Des études suggèrent qu’il pourrait avoir des effets positifs sur l’équilibre hormonal, la santé osseuse et le bien-être mental (1).
Pourquoi le Shilajit est-il particulièrement intéressant pour les femmes ?
Tout au long de leur vie, les femmes traversent de nombreux bouleversements hormonaux – cycles menstruels, grossesse, ménopause. Le Shilajit pourrait accompagner le corps durant ces périodes. L’acide fulvique et plus de 85 minéraux qu’il contient soutiennent la régénération et la production d’énergie.
Des études montrent également que le Shilajit, en tant qu’adaptogène, pourrait aider le corps à mieux gérer le stress et les efforts physiques (2).
Shilajit et équilibre hormonal
Les variations hormonales peuvent affecter le bien-être de nombreuses femmes, notamment pendant le cycle menstruel ou la ménopause. Le Shilajit contient des composés bioactifs comme l’acide fulvique, susceptibles de soutenir l’équilibre hormonal. Des recherches suggèrent qu’il pourrait influencer les niveaux d’œstrogènes et de progestérone, contribuant ainsi à une meilleure stabilité hormonale (3).
En particulier pendant la phase prémenstruelle, le Shilajit pourrait soulager les symptômes tels que l’irritabilité ou la fatigue. Les minéraux comme le zinc et le magnésium qu’il contient jouent un rôle clé dans le métabolisme et l’équilibre hormonal (4).
Découvrez dans notre article dédié comment le Shilajit peut agir sur le bien-être sexuel.
Le Shilajit et le confort menstruel
De nombreuses femmes souffrent de crampes, douleurs ou variations d’humeur durant leurs règles. Le Shilajit est reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires et énergisantes, qui pourraient apporter un soulagement pendant cette période. Certaines études montrent qu’il peut améliorer la circulation sanguine, aidant ainsi à atténuer les douleurs menstruelles (5).
Il est également une source naturelle de fer – un minéral précieux pour compenser les pertes liées aux menstruations. De nombreuses femmes ayant recours au Shilajit rapportent un niveau d’énergie plus stable pendant leurs règles (6).
Les bienfaits du Shilajit pendant la ménopause
La ménopause s’accompagne souvent de bouffées de chaleur, troubles du sommeil et fatigue. Le Shilajit contient du calcium et du magnésium, deux minéraux essentiels à la santé osseuse, qui pourraient contribuer à réduire le risque d’ostéoporose (1).
Il peut également soutenir le métabolisme énergétique et améliorer le bien-être général durant cette phase. Grâce à ses propriétés adaptogènes, il pourrait influencer positivement l’équilibre hormonal et aider à mieux faire face au stress et à la fatigue (2).
Shilajit et santé de la peau
Le Shilajit n’est pas seulement bénéfique de l’intérieur. Il est aussi prisé pour ses effets sur la peau. L’acide fulvique qu’il contient possède de puissantes propriétés antioxydantes qui protègent contre les radicaux libres et pourraient ralentir le vieillissement cutané (3).
Il favorise également la régénération cellulaire et pourrait améliorer l’éclat du teint. De nombreuses utilisatrices rapportent une peau plus lumineuse et en meilleure santé (4).
Shilajit, gestion du stress et clarté mentale
Le quotidien des femmes est souvent rythmé par des défis professionnels, familiaux ou personnels. Le Shilajit, en tant qu’adaptogène, pourrait soutenir l’organisme dans la gestion du stress et favoriser une récupération plus rapide. Des études indiquent que ses propriétés neuroprotectrices peuvent stimuler les fonctions cognitives et renforcer la clarté mentale (5).
Par ailleurs, grâce à ses antioxydants, le Shilajit pourrait aider à réduire le stress oxydatif – souvent lié à la fatigue mentale et aux variations d’humeur (6).
Posologie recommandée pour les femmes
La dose recommandée pour les femmes est d’environ 250 à 500 mg de Shilajit par jour, selon les besoins personnels. Une prise régulière peut être particulièrement bénéfique pendant les cycles menstruels ou à la ménopause (1).
Pour des effets optimaux, prenez le Shilajit le matin à jeun, accompagné d’un verre d’eau tiède ou de lait. Veillez à choisir un Shilajit purifié et de haute qualité pour éviter les contaminants et profiter de ses bienfaits au maximum (2).
Effets secondaires possibles et précautions
Bien que le Shilajit soit généralement bien toléré, quelques précautions s’imposent. Les effets secondaires possibles incluent des troubles digestifs légers comme des nausées ou de la diarrhée, surtout en cas de surdosage. Les femmes souffrant d’hémochromatose (excès de fer) doivent faire preuve de prudence en raison de sa teneur en fer (3).
Par ailleurs, la prise de Shilajit est déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement, faute de données scientifiques suffisantes sur son innocuité dans ces périodes. Il est préférable de consulter un professionnel de santé avant toute utilisation (4).
Conclusion : pourquoi le Shilajit peut être un complément précieux pour les femmes
Le Shilajit offre de multiples bienfaits potentiels aux femmes – régulation hormonale, soutien de la santé osseuse, gestion du stress et amélioration de la clarté mentale. Sa richesse en minéraux et en acide fulvique en fait un allié de choix au quotidien. Il reste toutefois essentiel de choisir un produit de qualité et d’adapter le dosage à vos besoins personnels (5).
Si vous recherchez une approche naturelle pour prendre soin de votre santé et de votre bien-être, le Shilajit pourrait être une option intéressante. Mais n’oubliez pas de demander conseil à un professionnel de santé avant de commencer une cure (6).
Sources
- Carrasco-Gallardo C, Guzmán L, Maccioni RB. *Shilajit: a natural phytocomplex with potential procognitive activity*. Int J Alzheimers Dis. 2012
- Winkler J, Ghosh S. *Therapeutic Potential of Fulvic Acid in Chronic Inflammatory Diseases and Diabetes*. J Diabetes Res. 2018
- Park JS, Kim GY, Han K. *The spermatogenic and ovogenic effects of Shilajit*. J Ethnopharmacol. 2006
- Pingali U, Nutalapati C. *Shilajit extract reduces oxidative stress and bone loss in postmenopausal women*. Phytomedicine. 2022
- Pattonder RK, Chandola HM, Vyas SN. *Clinical efficacy of Shilajatu in Sthaulya*. Ayu. 2011
- Visser SA. *Effect of humic substances on mitochondrial respiration and oxidative phosphorylation*. Sci Total Environ. 1987
