Shilajit – également connu sous le nom de Mumijo – est un précieux produit naturel issu de la tradition médecine ayurvédique. Grâce à sa composition unique, il est apprécié pour ses nombreux bienfaits sur la santé. Du soutien à la production d’énergie à la stimulation des fonctions cognitives, le Shilajit suscite l’intérêt des scientifiques comme des utilisateurs. Dans cet article, nous vous expliquons ce qu’est le Shilajit, comment il agit et à quoi prêter attention lors de sa prise.
Bien que le Shilajit soit utilisé depuis des millénaires, des études modernes confirment de plus en plus ses effets potentiels. Une étude de 2012 souligne que le Shilajit pourrait améliorer les capacités cognitives (1). Découvrons ensemble les atouts remarquables de ce complément alimentaire.
L’essentiel en bref
Dans cet article, vous découvrirez comment le Shilajit – ou Mumijo – peut soutenir votre bien-être. Riche en acide fulvique et en plus de 85 minéraux, il est reconnu pour ses propriétés adaptogènes et antioxydantes. Selon certaines études scientifiques, le Shilajit pourrait booster la production d’énergie, renforcer la mémoire et soutenir le métabolisme. Il est essentiel de choisir un produit purifié pour éviter toute contamination (2).
Qu’est-ce que le Shilajit ?
Le Shilajit est une résine naturelle qui se forme dans les hautes montagnes de l’Himalaya, de l’Altaï, du Caucase et de l’Oural. Il résulte de la décomposition lente de matières végétales sur plusieurs siècles, d’où son surnom d’« or noir ». Sa couleur brun foncé à noire et sa texture semblable au goudron le rendent reconnaissable entre tous. En médecine ayurvédique, le Shilajit est traditionnellement utilisé pour renforcer le corps, clarifier l’esprit et améliorer le bien-être général (3).
Origine et formation du Shilajit
Le Shilajit se forme au fil des siècles à partir de matières organiques décomposées dans les hautes montagnes. Sous l’effet de la pression, de la température et de processus microbiens, une résine visqueuse s’exsude des roches. On le récolte principalement entre 2 000 et 4 000 mètres d’altitude, où il est surnommé les « Larmes de l’Himalaya ». Ces conditions géologiques particulières confèrent au Shilajit sa richesse en minéraux et en acides fulviques, responsables de ses nombreux bienfaits (4).
Composants du Shilajit et leur importance
Le Shilajit est exceptionnellement riche en minéraux et oligo-éléments. Des recherches scientifiques indiquent qu’il contient au moins 85 minéraux sous forme ionique naturelle. Son principal composant, l’acide fulvique, est reconnu pour ses propriétés antioxydantes et détoxifiantes. Parmi les minéraux essentiels, on retrouve :
- Fer
- Calcium
- Magnésium
- Zinc
- Cuivre
- Manganèse
- Sélénium
Parmi les autres minéraux et oligo-éléments présents dans le Shilajit, on compte :
Antimoine, baryum, bore, béryllium, bismuth, brome, cérium, césium, chlore, cobalt, dysprosium, erbium, europium, fluor, gadolinium, gallium, germanium, or, hafnium, holmium, iridium, iode, lanthane, lithium, lutétium, néodyme, nickel, niobium, osmium, palladium, phosphore, platine, praséodyme, rhénium, rhodium, rubidium, ruthénium, samarium, scandium, argent, strontium, soufre, thallium, tellure, terbium, thorium, titane, tungstène, ytterbium, yttrium, étain et zirconium.
Acide fulvique : le cœur du Shilajit
L’acide fulvique joue un rôle central dans la détoxification du corps en liant les métaux lourds et en facilitant le transport des nutriments vers les cellules. Des études montrent qu’il peut réduire le stress oxydatif et contribuer à la prévention de maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer (1).
Acides humiques et minéraux
Les acides humiques possèdent des propriétés anti-inflammatoires et soutiennent le système immunitaire. Associés aux nombreux minéraux tels que le zinc, le sélénium et le fer, ils participent à la production d’énergie et au métabolisme. Cette densité nutritionnelle fait du Shilajit un complément alimentaire prisé des sportifs et des personnes soucieuses de leur santé (5).
Utilisation traditionnelle du Shilajit dans l’Ayurveda
Depuis plus de 3 000 ans, le Shilajit est un pilier de la médecine ayurvédique. Les anciens textes sanskrits le décrivent comme un « Rasayana » – un élixir de jouvence destiné à prolonger la vie et revitaliser le corps. Il était utilisé pour renforcer la vitalité physique, soutenir la fertilité et améliorer la clarté mentale. Dans les régions montagneuses de l’Himalaya, les guérisseurs traditionnels appréciaient ses propriétés adaptogènes permettant au corps de s’adapter au stress et aux conditions extrêmes (6).
De nos jours encore, le Shilajit est utilisé en médecine alternative, notamment pour accroître la vitalité et comme source naturelle d’énergie. La pratique ayurvédique recommande le Shilajit pour renforcer le système immunitaire, favoriser la digestion et soutenir les fonctions cognitives (1).
En plus de ses effets sur l’énergie, la concentration et le bien-être général, le Shilajit présente également un potentiel intéressant pour la santé sexuelle. Des études préliminaires suggèrent que cette résine naturelle peut soutenir la libido, favoriser la circulation sanguine et influencer positivement les niveaux de testostérone – chez les hommes comme chez les femmes. Vous trouverez une analyse complète de l’effet du Shilajit sur la sexualité dans notre article dédié.
Effets du Shilajit sur le corps et l’esprit
Le Shilajit est apprécié pour ses multiples effets sur le corps et l’esprit. Grâce à sa richesse en nutriments, il favorise l’énergie, la clarté mentale et la santé physique. Voici ses principaux effets :
Shilajit pour l’énergie et l’endurance
Grâce à sa teneur élevée en acide fulvique, le Shilajit stimule la production d’ATP – la principale source d’énergie des cellules. Des études indiquent qu’il peut réduire la fatigue et améliorer l’endurance physique (7).
Shilajit pour les fonctions cognitives et la mémoire
Ses propriétés neuroprotectrices, dues notamment à l’acide fulvique, pourraient renforcer la mémoire et les capacités cognitives. Une étude suggère que le Shilajit pourrait contribuer à prévenir les maladies neurodégénératives comme Alzheimer (1).
Shilajit pour le système immunitaire
Les minéraux et antioxydants présents dans le Shilajit renforcent le système immunitaire et augmentent la résistance face aux maladies. Il aide l’organisme à lutter contre le stress oxydatif (2).
Propriétés anti-inflammatoires du Shilajit
Traditionnellement, le Shilajit est utilisé pour soulager les inflammations et les douleurs. Il est particulièrement utile en cas d’arthrite ou de douleurs articulaires, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires (3).
Régulation hormonale grâce au Shilajit
Chez les hommes, le Shilajit pourrait stimuler la production de testostérone, favorisant ainsi la fertilité et le maintien de la masse musculaire (6).
Shilajit pour les femmes : cycle menstruel et santé osseuse
Le Shilajit peut soutenir les femmes en aidant à réguler le cycle menstruel. Sa richesse en minéraux est également bénéfique pour la santé osseuse, notamment pendant et après la ménopause (8).
Shilajit pour les hommes : testostérone et fertilité
Des études montrent que le Shilajit peut améliorer la qualité du sperme et augmenter les niveaux de testostérone, ce qui en fait un complément populaire chez les hommes (6).
Études scientifiques sur les effets du Shilajit
De nombreuses études scientifiques ont exploré les bienfaits potentiels du Shilajit. Les propriétés neuroprotectrices et énergétiques de la substance sont particulièrement étudiées.
Une étude publiée en 2012 dans l’International Journal of Alzheimer’s Disease a mis en évidence que l’acide fulvique contenu dans le Shilajit possède des effets antioxydants et neuroprotecteurs, pouvant contribuer à améliorer les fonctions cognitives (1).
Une autre recherche a montré que le Shilajit stimule la spermatogenèse chez les rats mâles, ce qui pourrait indiquer une amélioration de la fertilité. D’autres études ont également démontré son rôle potentiel dans la régulation hormonale et le soutien du métabolisme (4).
Ses effets antioxydants sont soulignés dans plusieurs publications, qui montrent que le Shilajit pourrait fonctionner comme un détoxifiant naturel en réduisant le stress oxydatif dans l’organisme (2).
Malgré ces résultats encourageants, les chercheurs s’accordent à dire que des études cliniques supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l’ensemble des mécanismes d’action du Shilajit (5).
Prise et posologie du Shilajit
Pour profiter pleinement des bienfaits du Shilajit, il est essentiel de respecter une posologie appropriée. Les experts recommandent l’utilisation de Shilajit purifié, notamment sous forme de gélules standardisées, afin d’éviter toute contamination par des métaux lourds ou autres impuretés (3).
Comment prendre le Shilajit ?
Le Shilajit se présente généralement sous forme de gélules, de poudre ou de résine. Il est conseillé de le prendre à jeun le matin, accompagné d’un verre d’eau tiède, de lait ou d’une boisson végétale pour favoriser son absorption.
Dosage recommandé selon les besoins
La dose quotidienne varie en fonction de la forme et de la concentration du produit. En règle générale, une dose de 250 à 500 mg par jour est considérée comme sûre et efficace (7). Pour des objectifs spécifiques – comme l’amélioration de l’énergie ou des fonctions cognitives – il est préférable de consulter un professionnel de santé afin d’ajuster la posologie.
Gélules, poudre ou résine : quelle forme choisir ?
Les gélules de Shilajit offrent une solution pratique et contiennent des doses précises d’acide fulvique. La poudre est plus flexible à doser et peut être mélangée aux boissons. La résine de Shilajit est la forme la plus brute, mais elle nécessite une attention particulière quant au dosage (6).
À quoi faire attention lors de l’achat de Shilajit
Lors de l’achat, privilégiez des produits purifiés et certifiés. Des indicateurs de qualité importants incluent une teneur élevée en acide fulvique (au moins 50-60 %) et la mention de la région d’origine. Recherchez des analyses en laboratoire indépendantes et des certificats de pureté pour garantir un produit fiable et sans contaminants (4).
Effets secondaires possibles et précautions d’usage
Bien que le Shilajit soit généralement bien toléré, certains effets indésirables peuvent survenir, surtout en cas d’utilisation incorrecte. Les effets les plus fréquents incluent des troubles gastro-intestinaux comme des nausées ou des diarrhées. Le Shilajit peut également augmenter le taux de fer dans le sang, ce qui peut être problématique pour les personnes atteintes d’hémochromatose (3).
Les personnes souffrant de maladies rénales ou d’un excès d’acide urique doivent également faire preuve de prudence, car le Shilajit peut élever le taux d’acide urique. Il est crucial de consommer uniquement du Shilajit purifié pour éviter toute contamination par des métaux lourds ou des micro-organismes (6).
En cas de prise de médicaments ou de maladies chroniques, il est vivement recommandé de consulter un professionnel de santé avant d’entamer une supplémentation. Les femmes enceintes ou allaitantes doivent éviter le Shilajit, car les données de sécurité sont insuffisantes pour ces périodes (5).
Conclusion : Le Shilajit vaut-il la peine comme complément alimentaire ?
Grâce à sa composition unique en acide fulvique, minéraux et antioxydants, le Shilajit offre de nombreux bienfaits potentiels. Il peut contribuer à la production d’énergie, à l’amélioration des fonctions cognitives et au renforcement du système immunitaire. De nombreuses études scientifiques soutiennent ses applications variées, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour en comprendre pleinement les mécanismes (1).
Si vous souhaitez soutenir votre vitalité mentale et physique, ou stimuler votre métabolisme, le Shilajit peut être une option naturelle intéressante. Assurez-vous de choisir des produits de haute qualité, purifiés, et demandez conseil à un professionnel de santé en cas de doute. Utilisé correctement, le Shilajit peut devenir un allié précieux dans votre routine bien-être.
- Carrasco-Gallardo C, Guzmán L, Maccioni RB. Shilajit: a natural phytocomplex with potential procognitive activity. Int J Alzheimers Dis. 2012
- Winkler J, Ghosh S. Therapeutic Potential of Fulvic Acid in Chronic Inflammatory Diseases and Diabetes. J Diabetes Res. 2018
- Velmurugan C, Vivek B, Wilson E, et al. Evaluation of safety profile of black shilajit. Asian Pac J Trop Biomed. 2012
- Pattonder RK, Chandola HM, Vyas SN. Clinical efficacy of Shilajatu in Sthaulya. Ayu. 2011
- Visser SA. Effect of humic substances on mitochondrial respiration and oxidative phosphorylation. Sci Total Environ. 1987
- Park JS, Kim GY, Han K. The spermatogenic and ovogenic effects of Shilajit. J Ethnopharmacol. 2006
- Keller JL, Housh TJ, Hill EC, et al. The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength. J Int Soc Sports Nutr. 2019
- Pingali U, Nutalapati C. Shilajit extract reduces oxidative stress and bone loss in postmenopausal women. Phytomedicine. 2022
