Les probiotiques, souvent appelés les « bonnes » ou « gentilles » bactéries, jouent un rôle crucial dans notre santé en favorisant l'équilibre de la flore intestinale et en renforçant le système immunitaire. Ces micro-organismes vivants, disponibles sous différentes formes telles que les gélules, les poudres ou les aliments enrichis, peuvent offrir de nombreux avantages pour la santé lorsqu'ils sont pris correctement. De l'amélioration de la santé digestive au soulagement des états de santé chroniques, la clé pour maximiser leurs effets bénéfiques est de les utiliser correctement.
Cet article vous guidera à travers les aspects essentiels de la prise de probiotiques : quand et comment les prendre, quels aliments peuvent soutenir ou réduire leurs effets et à qui ils peuvent ne pas convenir. Notre objectif est de vous permettre de comprendre en profondeur comment intégrer efficacement les probiotiques dans votre vie quotidienne afin d'optimiser votre santé.
Conseils de prise de probiotiques: Comment prendre correctement des probiotiques
Nous recommandons de prendre des probiotiques dans le cadre de la routine quotidienne. Cela peut se faire le matin ou le soir, en fonction de votre mode de vie et de ce qui fonctionne le mieux pour vous. Si les probiotiques ne sont pas contenus dans des gélules gastro-résistantes, il est préférable de les prendre le matin à jeun.
Des études montrent que les probiotiques doivent être pris une demi-heure avant le petit-déjeuner, à jeun, afin de maximiser la survie des bactéries. En outre, un repas contenant un peu de graisse peut encore améliorer la survie des probiotiques. La combinaison avec un verre d'eau peut également être utile pour transporter les bactéries à travers le tractus gastro-intestinal.
Pourquoi prendre des probiotiques sur un estomac vide?
Les probiotiques doivent être pris à jeun, au moins 15 minutes avant un repas ou avant de se coucher. Le trajet vers l'estomac est ainsi raccourci et les bactéries arrivent plus rapidement dans l'intestin. Le pH plus bas dans un estomac vide aide en outre les micro-organismes à mieux résister aux conditions acides.
Peut-on prendre des probiotiques après le repas?
Il est recommandé de ne pas prendre de probiotiques après un repas, car les graisses et les protéines peuvent stimuler la sécrétion d'acide gastrique et d'enzymes digestives et réduire le nombre de bactéries ingérées. Si la prise après le repas est nécessaire, elle doit avoir lieu au moins deux heures après le repas.
Combien de temps faut-il s'abstenir de manger après la prise de probiotiques?
Il ne faut rien manger pendant une demi-heure après la prise de probiotiques. Pour faciliter la prise des bactéries lactiques dès le réveil, on peut par exemple poser les gélules sur la table de nuit à côté de son lit. Cela favorise l'accoutumance et facilite la prise régulière.
Quand est-il conseillé de boire du café après avoir pris des probiotiques?
Pour assurer la survie et la croissance des probiotiques, il est conseillé d'éviter les aliments et les boissons chaudes environ 30 minutes avant et après la prise. Ensuite, vous pouvez boire du café ou du thé sans crainte.
Combien de temps faut-il prendre des probiotiques?
La durée de prise des probiotiques est généralement de 4 à 12 semaines. Pour le traitement du côlon irritable avec des probiotiques, 8 semaines sont généralement suffisantes.
Combien de fois par jour faudrait-il prendre des probiotiques?
Selon la tolérance, une à deux gélules par jour peuvent suffire. Il est important de s'habituer à consommer quotidiennement des bactéries lactiques. Notez toutefois qu'un surdosage peut entraîner des effets secondaires tels que nausées, diarrhées ou vomissements. En cas de doute, la dosage doit toujours être discuté avec un médecin.
Les probiotiques doivent-ils être pris en permanence ?
Oui, dans l'idéal, les probiotiques devraient être pris quotidiennement pendant une période prolongée. Mais cela n'est valable que s'il s'agit de probiotiques de haute qualité et qu'il n'y a pas de problèmes de santé ou de contre-indications.
Combien de temps faut-il pour que les probiotiques fassent effet ?
Les probiotiques peuvent commencer à agir au bout de deux semaines, mais chez certaines personnes, cela peut prendre jusqu'à six semaines. Lors du choix de probiotiques, la qualité et la transparence sont importantes. Il est judicieux de rechercher des produits dont les souches ont été documentées et testées cliniquement.
Prudence en matière de prise de probiotiques : Qui devrait s'en passer?
Les probiotiques sont généralement sans danger pour la plupart des gens, mais certains groupes de personnes doivent faire preuve de prudence lorsqu'ils en prennent, voire les éviter. En particulier les personnes dont le système immunitaire est affaibli, par ex. par exemple après une transplantation d'organe, une chimiothérapie ou le VIH/SIDA, pourraient présenter un risque accru d'infection. Les patients souffrant de troubles pancréatiques graves devraient également demander un avis médical avant de prendre des probiotiques. En cas d'incertitude ou de maladies graves existantes, il est conseillé de consulter un médecin avant de prendre des probiotiques.
Probiotiques pour des états de santé spécifiques
Les probiotiques peuvent jouer un rôle de soutien dans différents états de santé. Par exemple:
- Syndrome du côlon irritable (SCI) : des souches telles que Lactobacillus plantarum et Bifidobacterium infantis se sont avérées utiles pour soulager les symptômes tels que les ballonnements, les douleurs abdominales et les selles irrégulières.
- Diarrhée associée aux antibiotiques : Saccharomyces boulardii et Lactobacillus rhamnosus GG peuvent aider à réduire le risque de diarrhée causée par la prise d'antibiotiques.
- Eczéma : certains probiotiques comme Lactobacillus rhamnosus GG peuvent contribuer à réduire la gravité de l'eczéma chez les enfants.
Les aliments qui se marient bien avec les probiotiques
L'association de probiotiques avec des aliments prébiotiques, qui servent de nourriture aux bonnes bactéries, peut augmenter leur efficacité. Les aliments riches en fibres prébiotiques, comme l'ail, les oignons, les graines de lin, les bananes et l'avoine, favorisent la croissance des bactéries probiotiques dans l'intestin. Les aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir et la choucroute sont également naturellement riches en probiotiques et peuvent favoriser la santé intestinale.
Les aliments à éviter avec les probiotiques
Si les probiotiques offrent de nombreux avantages pour la santé, certains aliments peuvent nuire à leur efficacité. Les aliments à forte teneur en sucre et ceux contenant des édulcorants artificiels peuvent favoriser la croissance de bactéries nocives, annulant ainsi les effets bénéfiques des probiotiques. De même, les aliments et les boissons très chauds peuvent endommager les cultures probiotiques vivantes. Il est donc conseillé de ne pas les consommer juste avant ou après la prise de probiotiques.
Conclusion
La prise correcte de probiotiques peut apporter une contribution précieuse à la santé. Il est toutefois important de veiller au bon moment, au bon dosage et à la qualité des produits. En cas de doute ou de problèmes de santé particuliers, il convient de toujours demander un avis médical.
