La vitamine D3 est essentielle à de nombreuses fonctions corporelles, y compris le maintien de la santé des os et des dents, la régulation de l'immunité et la lutte contre les maladies chroniques. En hiver, lorsque le soleil se fait plus rare, combien de vitamine D3 avons-nous besoin pour maintenir une santé optimale ? Voici ce que vous devez savoir.
Combien de Vitamine D3 En Hiver ?
Pour les enfants à partir d'un an et les adultes de tous âges, l'apport quotidien recommandé est de 20 µg de vitamine D par jour, ce qui correspond à 800 unités internationales (UI). Cette quantité permet de maintenir un niveau optimal de vitamine D dans le corps, même en l'absence de soleil.
Quelle Quantité de Vitamine D Faut-il Prendre Chaque Jour en Hiver ?
Selon la Société allemande de nutrition, le besoin quotidien en vitamine D est de 20 microgrammes, une grande partie de celle-ci étant produite par le corps lui-même. Cependant, en hiver, beaucoup de gens souffrent d'une carence en vitamine D due à un manque d'exposition au soleil. Il est donc recommandé d'essayer de passer plus de temps à l'extérieur pour bénéficier de la lumière naturelle.
Quel est le Dosage de la Vitamine D3 ?
Certaines personnes peuvent se demander si prendre 2000 UI de vitamine D par jour est excessif. Pour éclairer cette question, l'autorité de santé précise que l'apport total en vitamine D ne devrait pas dépasser 4000 UI par jour pour les adultes et les enfants de 11 ans et plus. Pour les enfants de 1 à 10 ans, l'apport maximum est de 2000 UI par jour, tandis que pour les nourrissons de 0 à 6 mois, il est de 1000 UI par jour. Pour en savoir plus sur le dosage de la vitamine D, cliquez ici.
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À Quelle Vitesse le Taux de Vitamine D Baisse-t-il en Hiver ?
Malheureusement, la vitamine D3 ne peut pas être produite par notre corps pendant les mois d'hiver, d'octobre à mars. Durant cette période, le taux de vitamine D3 diminue de 10 à 30 % en moyenne, soit de 20 % par mois, à moins que la vitamine D ne soit supplémentée.
Conclusion
En conclusion, en hiver, une attention particulière doit être accordée à notre consommation de vitamine D3, notamment à travers notre alimentation et une exposition suffisante à la lumière naturelle, pour combler les carences potentielles. N'oubliez pas de toujours consulter un professionnel de santé avant de commencer toute supplémentation en vitamine D3.
En hiver, veillez à maintenir un niveau adéquat de vitamine D pour soutenir votre santé globale. En cas de doute, consultez un professionnel de santé. Pour plus d'informations sur la vitamine D3, consultez ce lien .
