Que se passe-t-il si on prend trop d'ashwagandha ?
Leila WehrhahnMis à jour :Les choses les plus importantes en bref
L’Ashwagandha est généralement considéré comme sûr jusqu’à 3 mois, à condition de respecter les doses recommandées. Un surdosage peut provoquer troubles gastriques, nausées, vomissements, diarrhée, maux de tête, vertiges, réactions allergiques et, plus rarement, des atteintes hépatiques. Les experts suggèrent en général 300 à 500 mg par jour, sans dépasser 1250 mg, selon l’objectif (stress, sommeil). L’Ashwagandha peut aussi entraîner sédation, maux de tête, nausées et potentielle augmentation de la testostérone. En cas de maladie chronique, de prise de médicaments ou de doute, consulter un médecin avant utilisation.
La consommation d'Ashwagandha sur une période allant jusqu'à 3 mois semble généralement bien tolérée par la plupart des adultes en bonne santé, lorsqu'elle est utilisée dans le cadre des dosages recommandés par les fabricants ou les professionnels de santé (1). Cependant, si vous en consommez en grande quantité, vous pourriez ressentir des troubles gastriques, diarrhée, vomissements et, dans de rares cas, même des problèmes hépatiques (1)(2). Il est donc important de ne pas dépasser la dose recommandée pour réduire le risque d'effets secondaires. Pour plus d'informations sur la sécurité de l'Ashwagandha, visitez cet article.
L'Ashwagandha est généralement bien toléré sur quelques mois, mais un dosage excessif peut augmenter le risque de troubles digestifs et, plus rarement, hépatiques.
Peut-on prendre trop d'Ashwagandha ?
La plupart des gens tolèrent bien l'Ashwagandha lorsqu'il est pris dans des doses modérées et sous forme d'extrait standardisé (1). Cependant, des rapports de cas et des observations cliniques indiquent qu'une dose trop élevée peut provoquer des problèmes gastro-intestinaux (ballonnements, douleurs abdominales, diarrhée) ou des réactions allergiques chez certaines personnes sensibles (2). Dans de très rares situations, des anomalies des tests hépatiques ont été rapportées dans la littérature scientifique, ce qui a conduit les chercheurs à s'intéresser davantage au lien potentiel entre un usage intensif ou prolongé et la fonction du foie (2)(3).
Par conséquent, vous devriez toujours respecter la dose recommandée sur l'étiquette du produit ou par votre professionnel de santé et demander un avis médical, surtout si vous prenez d'autres médicaments, des compléments, ou si vous souffrez de maladies chroniques (par exemple, troubles hormonaux, problèmes hépatiques ou digestifs préexistants). Découvrez-en plus sur les effets possibles sur WebMD.
Un excès d'Ashwagandha peut augmenter le risque de troubles digestifs ou de réactions indésirables, surtout chez les personnes sous traitement ou ayant des problèmes de santé préexistants.
Que se passe-t-il en cas de surdosage d'Ashwagandha ?
Un surdosage d'Ashwagandha peut entraîner des effets indésirables plus marqués que ceux observés avec des doses modérées. Les données issues d'études et de rapports cliniques suggèrent qu'en général, aucun effet secondaire majeur n'est observé lorsqu'on prend la dose recommandée sur une période limitée (1)(2). En revanche, en cas de prise excessive, des symptômes tels que nausées, vomissements, diarrhée, maux de tête et vertiges peuvent apparaître (2). Certaines personnes peuvent également ressentir une forte somnolence, une sensation de faiblesse ou des troubles digestifs persistants.
Dans de rares cas, les chercheurs ont décrit des atteintes hépatiques suspectées d'être associées à une consommation importante ou prolongée d'Ashwagandha, notamment lorsqu'il est combiné à d'autres produits ou médicaments potentiellement hépatotoxiques (3). C'est pourquoi il est conseillé de respecter la dose recommandée, de ne pas multiplier les sources de compléments contenant de l'Ashwagandha, et de consulter votre médecin ou pharmacien en cas de doute, surtout si vous ressentez des symptômes inhabituels (fatigue extrême, jaunissement de la peau et des yeux, urines foncées).
Un surdosage peut entraîner des nausées, vomissements, diarrhée, vertiges et, très rarement, des problèmes hépatiques, d’où l’importance de rester dans les limites de dosage recommandées.
Capsules d'ashwagandha
Quelle quantité d'Ashwagandha par jour ?
En général, les experts recommandent une dose quotidienne de 300 à 500 mg d'extrait d'Ashwagandha standardisé (souvent titré en withanolides) dans le cadre d’un usage de bien-être général (1)(4). Cette plage de dosage est fréquemment utilisée dans les études cliniques qui se sont penchées sur l'Ashwagandha en lien avec le stress, le sommeil ou les performances physiques et cognitives (4). La durée typique dans ces travaux varie souvent de 6 à 12 semaines, ce qui permet aux chercheurs d’évaluer la tolérance sur le court et moyen terme.
Pour des objectifs spécifiques, tels que la réduction du stress ou l'amélioration du sommeil, certaines études ont utilisé des doses réparties sur la journée, parfois jusqu’à 600 mg voire 1000–1250 mg par jour, sous supervision et avec un extrait standardisé de qualité (4). Toutefois, il ne s’agit pas de recommandations universelles : la dose adaptée peut varier en fonction du poids, de l’état de santé, de la sensibilité individuelle et de la forme du produit (gélules, poudre, teinture, etc.).
En pratique, il est recommandé de commencer par la dose la plus faible proposée par le fabricant, d’observer la tolérance sur plusieurs jours, puis d’ajuster avec l’avis d’un professionnel de santé si nécessaire. Évitez de dépasser 1250 mg d’extrait par jour sans supervision médicale, et tenez compte de l’Ashwagandha éventuellement présent dans d’autres compléments que vous prenez. Consultez votre médecin pour déterminer la dose qui vous convient. Pour plus d'informations, consultez Examine.com.
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Question 1 sur 8
La plupart des études utilisent 300 à 500 mg d’extrait standardisé par jour, avec des doses plus élevées possibles mais à manipuler avec prudence et avis médical.
Quels sont les effets secondaires de l'Ashwagandha ?
Parmi les effets indésirables possibles de l'Ashwagandha, on trouve des maux de tête, une sédation ou des nausées, en particulier au début de la prise ou lorsque la dose est augmentée trop rapidement (1)(2). Certaines personnes rapportent également des troubles digestifs légers, tels que des douleurs abdominales, des gaz ou des diarrhées passagères. Dans la majorité des études cliniques, ces effets restent généralement modérés et réversibles à l’arrêt ou à la diminution de la dose (1)(4).
Dans de rares cas, des problèmes hépatiques ont été décrits dans la littérature scientifique, ce qui a suscité un intérêt croissant de la part des chercheurs pour mieux comprendre la relation potentielle entre Ashwagandha, prédispositions individuelles, interactions médicamenteuses et fonction hépatique (2)(3). De plus, des travaux suggèrent que l'Ashwagandha pourrait influencer certains paramètres hormonaux, notamment le taux de testostérone et certaines hormones thyroïdiennes, ce qui pourrait être pertinent pour les personnes présentant des troubles hormonaux ou suivant un traitement spécifique (4).
Il est important de noter ces effets secondaires possibles, de rester attentif à la manière dont votre corps réagit et, en cas de doute (symptômes persistants, impression de malaise, modifications hormonales ou hépatiques connues), de consulter un médecin. Les femmes enceintes ou allaitantes, ainsi que les personnes souffrant de maladies auto-immunes, de troubles thyroïdiens ou prenant des médicaments sédatifs, devraient demander un avis médical avant toute prise d’Ashwagandha (2)(4).
L’Ashwagandha est généralement bien toléré, mais peut provoquer maux de tête, somnolence, troubles digestifs et, plus rarement, des perturbations hépatiques ou hormonales chez certaines personnes sensibles.
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Références
1. An overview on Ashwagandha: A Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda – Singh et al. – African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
2. Ashwagandha – WebMD – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha
3. Ashwagandha-induced liver injury: a case series – Björnsson et al. – LiverTox / National Institutes of Health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548561/
4. Ashwagandha – Examine.com – https://examine.com/supplements/ashwagandha/
