CBD pour dormir : CBD pour les troubles du sommeil

Vous avez encore mal dormi et êtes resté éveillé la moitié de la nuit – sans raison apparente ? Cette situation vous semble familière ? Vous n'êtes certainement pas seul ! En fait, une personne sur trois a régulièrement des problèmes de sommeil et se réveille le matin fatiguée et épuisée. L'insomnie peut avoir plusieurs causes. Dans la plupart des cas, elle est liée à un excès de stress, à des difficultés psychologiques ou à certaines pathologies sous-jacentes.

Certes, il y en a qui trouvent que le joint traditionnel les aide à s'endormir. Cependant, comme il a été démontré qu'une consommation prolongée est nocive, elle est fortement déconseillée. De plus, la présence de THC en quantité significative peut entraîner des effets indésirables ou un risque de dépendance. C’est pourquoi de plus en plus de personnes se tournent vers le CBD, un composé non psychoactif du chanvre, dans l'espoir de soutenir naturellement leur confort nocturne et la qualité perçue de leur sommeil.

Nous avons enquêté sur ce sujet et l'avons résumé de manière compacte pour vous. Vous obtiendrez ici un aperçu complet, avec des informations sur les expériences des utilisateurs, ainsi que sur l'état actuel de la recherche scientifique autour du CBD et du sommeil.

Comment identifier réellement les troubles du sommeil ?

Tout le monde a probablement connu une ou deux mauvaises nuits, mais à partir de quand commence-t-on vraiment à parler de troubles du sommeil ? Environ un tiers de la population doit lutter contre les troubles du sommeil, se réveillant fréquemment pendant la nuit ou ayant des difficultés à s'endormir de façon régulière. Cependant, il existe d'autres symptômes de troubles du sommeil :

• Ne pas être reposé le lendemain matin

• Syndrome des jambes sans repos (SJSR)

• Irritabilité, sautes d’humeur, difficulté de concentration

• Apnée du sommeil

• Cauchemars et sommeil agité

• Muscles douloureux, sensation de tensions dans le corps

Ces manifestations et d'autres peuvent être les signes d'un trouble du sommeil plus sérieux. Certains ne souffrent de problèmes de sommeil qu'à court terme (période de stress, changement de rythme, décalage horaire), tandis que d'autres doivent faire face à ce problème de manière plus permanente.

Une étude récente (1) s'est penchée sur l'influence de l'anxiété sur le sommeil et a également examiné le CBD dans ce contexte. Les chercheurs ont observé comment le cannabidiol était intégré à une prise en charge globale de l’anxiété et des difficultés de sommeil, ce qui a suscité un intérêt croissant pour son usage dans ce domaine.

Un sujet qui mérite d'être examiné de plus près !

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Quelles sont les causes des troubles du sommeil ?

Il existe différents facteurs qui font que vous souffrez de troubles du sommeil. On distingue les facteurs qui viennent de nous-mêmes (émotionnels, psychologiques, physiques) et les facteurs externes (environnement, habitudes de vie).

Le stress est souvent un facteur important. Il peut s'agir d'un stress psychologique, mais aussi d'un stress professionnel – ce dernier est souvent sous-estimé. Une charge mentale importante, des responsabilités familiales ou des événements de vie peuvent également perturber le sommeil. D'autres causes possibles peuvent être :

• La dépression ou l'anxiété

• Des facteurs physiques, tels que des douleurs corporelles, des maux de tête ou des douleurs générales

• Des facteurs environnementaux, tels que le bruit, la lumière, la température de la chambre ou l’utilisation excessive des écrans avant le coucher.

Tous ces facteurs peuvent perturber nos biorythmes naturels et dérégler notre rythme veille–sommeil. C’est pourquoi l’amélioration de l’hygiène de sommeil (horaires réguliers, environnement calme, routine de coucher) est souvent considérée comme une base importante avant d’envisager d’autres solutions.

La prise d'un somnifère est-elle la seule solution ?

Vous avez peut-être pensé à prendre des somnifères pour avoir une bonne nuit de sommeil. Vous n'êtes pas seul, et de nombreuses personnes rapportent qu'elles ont réussi à bien s'endormir avec l'aide de somnifères, mais qu'elles étaient encore épuisées le lendemain matin. N'oubliez pas les effets secondaires que peuvent avoir les somnifères et qui peuvent même entraîner un risque de dépendance s’ils sont utilisés sans suivi médical approprié.

Dans tous les cas, la meilleure approche est souvent d'aller au fond de vos troubles du sommeil et de voir ce qui peut en être la cause. Souvent, c'est votre propre stress qui empêche votre esprit et vos pensées de se reposer. Si les nuits blanches sont plus fréquentes, une certaine appréhension d'aller au lit et de ne pas pouvoir s'endormir peut apparaître. Vous vous couchez alors avec ces pensées, et vous ne pouvez pas vous reposer du tout.

Il existe des moyens naturels d'aller au lit sans stress. Essayez les exercices de relaxation, la méditation, la cohérence cardiaque ou le yoga, qui peuvent vous aider à vous détendre et à lâcher prise. Certaines personnes apprécient également les rituels apaisants comme la lecture, une douche tiède ou une tisane avant de dormir.

Le CBD peut aussi être envisagé comme une option complémentaire dans cette routine du soir, pour celles et ceux qui souhaitent explorer des alternatives plus naturelles. La recherche s’intéresse notamment à la manière dont le CBD pourrait s’inscrire dans une démarche globale de gestion du stress et du sommeil, en complément d’un mode de vie équilibré (1).

Le stress – vraiment responsable de l'insomnie ?

Le stress est souvent la principale raison des troubles du sommeil. Il ne suffit pas « d’aller au lit » pour oublier les événements de la journée. Au contraire, le calme qui accompagne le coucher laisse beaucoup de place aux pensées et rend l'endormissement difficile. Les ruminations, les préoccupations liées au travail ou à la vie personnelle peuvent ainsi allonger considérablement le temps d’endormissement.

Si vous ne voulez pas avoir recours aux somnifères, l'huile de CBD pourrait être une alternative d’intérêt pour vous. Des travaux de recherche se sont penchés sur le lien entre CBD et anxiété et suggèrent que le CBD pourrait jouer un rôle dans la modulation de certains mécanismes associés à l'angoisse et au stress (2). Les utilisateurs rapportent souvent une sensation de détente générale et une certaine aide à « déconnecter » des pensées envahissantes au moment du coucher.

Dans ce contexte, le CBD attire l’attention pour son potentiel à s’intégrer dans une approche plus large de gestion du stress, qui inclut également l’activité physique, une alimentation équilibrée, et des techniques de relaxation. L’objectif n’est pas de « forcer » le sommeil, mais plutôt de créer un terrain plus favorable à l’endormissement.

Comment l'huile de CBD agit-elle sur les troubles du sommeil ?

Certaines études suggèrent que le CBD pourrait contribuer à une détente globale et, chez certaines personnes, à une amélioration subjective de la qualité du sommeil (1)(3). Bien dosé, il est souvent décrit par les utilisateurs comme ayant un effet relaxant sur le corps, ce qui peut faciliter la transition vers le repos nocturne.

Cependant, il est important de savoir que prendre de l'huile de CBD n'est pas comme fumer un joint ! Elle ne vous rend pas « stone » – elle est dépourvue d’effets psychoactifs majeurs lorsque le produit respecte les teneurs légales en THC. D'ailleurs, lorsque vous fumez un joint, ce n'est pas uniquement le THC qui intervient, mais aussi le CBD qu'il contient, qui fait actuellement l’objet de nombreuses recherches pour ses interactions avec le système endocannabinoïde.

Selon les expériences d'utilisateurs trouvées en ligne, si le CBD est pris par voie orale peu avant d'aller se coucher, l'effet peut être perçu après environ 20 à 30 minutes. Bien sûr, cela ne vous « endort » pas comme un somnifère, mais pourrait aider à vous sentir plus calme et détendu, et donc à vous endormir de manière plus naturelle. Les utilisateurs estiment ainsi que leurs troubles du sommeil semblent moins présents lorsqu’ils intègrent le CBD dans leur routine nocturne, même si ces observations restent individuelles.

D'autres recherches explorent le lien entre CBD, perception de la douleur (4) et phénomènes inflammatoires (5). Ces travaux s’intéressent notamment à la manière dont le CBD pourrait interagir avec différents récepteurs impliqués dans la sensation de douleur et les réponses inflammatoires, ce qui pourrait, indirectement, intéresser les personnes dont le sommeil est perturbé par des inconforts physiques.

Vous vous demandez quel est le rapport avec les troubles du sommeil ?

En grande partie ! De nombreuses personnes souffrent de problèmes chroniques des muscles et des articulations. La douleur de dos, par exemple, est l’un des motifs les plus fréquents d’inconfort nocturne. Si ces gênes ne sont pas prises en charge de façon globale, elles deviennent particulièrement perceptibles au moment de l'endormissement ou lors des réveils nocturnes.

Les utilisateurs pensent que le CBD peut être d'une aide réelle dans ce cas grâce à ses effets perçus comme apaisants et à l’intérêt croissant de la recherche pour son implication possible dans les mécanismes de la douleur et de l'inflammation (4)(5). En se sentant plus détendus physiquement, certains rapportent une nuit plus confortable et un endormissement facilité. Là encore, chaque organisme réagit différemment, et l’observation personnelle reste essentielle.

Y a-t-il des effets secondaires ?

Le CBD est un produit d’origine naturelle et il est généralement bien toléré. Néanmoins, il existe bien sûr des personnes très sensibles qui peuvent ressentir de légers vertiges, une somnolence accrue, une bouche sèche ou des maux de tête, surtout au début ou en cas de dosage élevé. Ces effets indésirables rapportés sont en général temporaires et disparaissent lors de l'ajustement de la dose.

L'huile de CBD – contrairement à de nombreux somnifères chimiques – n’est pas considérée comme créant une dépendance dans les données disponibles à ce jour. Cependant, comme la recherche en est encore à ses débuts, il est conseillé aux femmes enceintes, allaitantes et aux enfants de moins de 2 ans de ne pas prendre de CBD sans avis médical spécialisé.

Le CBD ne vous fait pas planer, d'ailleurs. L'explication est très simple : seul le THC contenu dans les plantes de cannabis peut entraîner des effets psychoactifs notables. La loi stipule que la teneur en THC doit être inférieure à 0,2 %, sinon le cannabis ne serait pas librement commercialisable dans de nombreux pays européens !

C'est pourquoi les huiles de CBD conformes à la réglementation sont en vente libre et totalement légales dans les limites fixées par la législation locale.

Peut-il y avoir des interactions avec d'autres médicaments ?

Il peut effectivement y avoir des interactions avec d'autres médicaments. Il est donc déconseillé d’en prendre de votre propre initiative sans avis médical si vous suivez déjà un traitement. Mais à quoi cela peut-il ressembler concrètement ?

Certains médicaments peuvent interagir avec le CBD au niveau du métabolisme hépatique. Cela signifie qu'une augmentation ou une diminution de la somnolence peut se produire, ainsi qu'une modification de l'efficacité du médicament. La meilleure chose à faire est de demander à votre médecin ou à votre pharmacien si vous prenez déjà d'autres médicaments et si vous n'êtes pas sûr de la compatibilité avec le CBD.

On sait également que le CBD associé à d'autres plantes censées favoriser l'endormissement peut augmenter la somnolence, comme le millepertuis ou le houblon. Il est donc préférable de ne choisir qu'une seule variante ou, si vous souhaitez les combiner, de le faire sous supervision d’un professionnel de santé.

Produits à base de CBD – que trouve-t-on sur le marché ?

Il existe un grand nombre de produits à base de CBD et personne n'est en mesure de les connaître tous. Voici donc un aperçu. Toutefois, on peut dire à l'avance que l'huile de CBD est l'une des formes de CBD les plus populaires. Placée sous la langue (voie sublinguale), elle est généralement absorbée rapidement par l’organisme.

Vous pouvez prendre du CBD sur une plus longue période, dans le cadre d’une routine quotidienne, ou juste de manière ponctuelle lorsque vous remarquez que vous êtes très stressé et que vous cherchez un soutien supplémentaire pour vous détendre avant de dormir. Vous pouvez décider vous-même quand prendre du CBD, en tenant compte de votre ressenti et des recommandations figurant sur l’emballage. Toutefois, il est souvent judicieux de le prendre environ 20 à 30 minutes avant d'aller se coucher, afin de pouvoir se reposer rapidement.

Outre les huiles, il existe également des gélules, des e-liquides pour vaporisation, des produits cosmétiques, ainsi que des aliments contenant du CBD. Chacun de ces formats présente ses spécificités en termes de temps d'apparition et de durée perçue des effets, ce qui vous permet de choisir celui qui s’intègre le mieux dans votre mode de vie.

Quelle dose de CBD est recommandée pour les troubles du sommeil ?

Il existe plusieurs façons de prendre du CBD. Vous pouvez le prendre sous forme de vaporisateur ou de stylo à vapeur. La vapeur qui en résulte est inhalée, ce qui permet une absorption rapide par les voies respiratoires.

À propos, la méthode de vaporisation est également considérée comme l'une des plus rapides en termes de ressenti, car le CBD est traité plus rapidement dans votre corps par cette voie. Toutefois, elle ne convient pas forcément à tout le monde, en particulier aux personnes sensibles des voies respiratoires.

Le CBD est également disponible sous forme de teinture. Quelques gouttes peuvent facilement être ajoutées à une boisson, même si l’absorption est généralement plus lente que par voie sublinguale. Le CBD sous forme de gélules est idéal pour un usage quotidien et discret. Un certain nombre d'aliments contiennent également du CBD, comme les gummy bears ou les biscuits. Sur l'emballage, vous trouverez des informations sur la concentration de CBD.

Comme nous l'avons déjà mentionné, la recherche en est encore à ses débuts. Néanmoins, les données disponibles indiquent qu'une surdose de CBD est peu probable aux doses habituellement utilisées chez l’adulte. Bien entendu, il en va de même ici : n'en abusez pas et respectez toujours les recommandations d’utilisation indiquées par le fabricant.

Il est judicieux de tenir un journal du sommeil. Variez un peu le dosage du CBD, notez votre sommeil (heure d’endormissement, réveils nocturnes, forme au réveil) et découvrez le dosage qui vous convient le mieux. L'expérience a montré qu'un dosage trop faible peut ne pas suffire à produire l’effet de détente recherché, vous devrez donc faire un peu d'essais et d'erreurs ici, en augmentant progressivement si nécessaire.

Conclusion

Comme vous pouvez le constater, il existe un large éventail de possibilités et de variations de la prise de CBD pour accompagner une recherche de sommeil plus réparateur. Les études actuelles suggèrent un intérêt pour le CBD dans le domaine de l’anxiété, de la détente et de certains mécanismes liés à la douleur, autant de facteurs qui peuvent influencer la qualité du sommeil (1)(2)(3)(4)(5).

Comme pour tous les autres remèdes et produits, il est important de ne pas en faire trop, de privilégier une approche globale (hygiène de sommeil, gestion du stress, activité physique) et de trouver individuellement quel est le bon dosage et le bon format pour vous.

Si vous avez déjà fait des expériences avec le CBD en relation avec des troubles du sommeil, n'hésitez pas à nous écrire. Les rapports d'expérience personnels sont précieux et aident les autres utilisateurs à s'orienter, tout en complétant les données issues de la recherche scientifique. À une bonne nuit de sommeil !

Références

1. Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series – Scott Shannon et al. – The Permanente Journal – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/
2. Neural basis of anxiolytic effects of cannabidiol (CBD) in generalized social anxiety disorder: a preliminary report – Crippa et al. – Journal of Psychopharmacology – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0269881110379283
3. Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series – Shannon S. – The Permanente Journal – https://www.thepermanentejournal.org/issues/2019/6533-cannabidiol-in-anxiety-and-sleep.html
4. Cannabinoids and Pain: New Insights From Old Molecules – Vučković S. et al. – Frontiers in Pharmacology – https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2018.01259/full
5. Cannabinoids suppress inflammatory and neuropathic pain by targeting α3 glycine receptors – Wei Xiong et al. – The Journal of Experimental Medicine – https://rupress.org/jem/article/209/6/1121/40924/Cannabinoids-suppress-inflammatory-and-neuropathic