CBD et caféine: Que se passe-t-il lorsque vous les combinez ?

Lorsqu'il s'agit de CBD et de caféine, il y a beaucoup d'idées fausses. Certaines personnes pensent que les deux substances s'annulent mutuellement, tandis que d'autres croient qu'elles fonctionnent ensemble pour créer une puissante synergie. Alors, que se passe-t-il lorsque vous les combinez ? Dans cet article, nous allons explorer ce que la recherche et les retours d’utilisateurs suggèrent à propos des effets du CBD et de la caféine lorsqu'ils sont utilisés ensemble, et répondre à certaines questions courantes sur leurs interactions.

Quels sont les effets du CBD et de la caféine lorsqu'ils sont utilisés ensemble ?

Le CBD et la caféine ont tous deux des effets uniques sur le corps. Le CBD est souvent associé, dans la littérature scientifique, à une possible modulation du stress et de l’anxiété ainsi qu’à la relaxation (1), tandis que la caféine est un stimulant qui peut augmenter la vigilance et les niveaux d'énergie (2). Utilisées ensemble, ces deux substances peuvent produire des effets intéressants.

Certains consommateurs rapportent se sentir plus alertes et plus concentrés lorsqu'ils combinent le CBD et la caféine, tandis que d'autres trouvent que cette combinaison les aide à se sentir plus calmes tout en restant mentalement éveillés. D’autres disent percevoir une impression de « café plus doux », avec moins de nervosité que lorsqu’ils boivent uniquement de la caféine.

Il n'existe pas de réponse unique à cette question, car les effets du CBD et de la caféine varient en fonction des individus, de la dose, du moment de la journée et de la sensibilité personnelle à chacune de ces substances. La recherche s’intéresse de plus en plus à la façon dont le CBD pourrait influencer la perception de l’anxiété, de la vigilance et de la qualité du sommeil, ce qui est particulièrement pertinent lorsqu’on le combine avec un stimulant comme la caféine (1)(3).

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Qu'est-ce qu'un café au CBD ?

Un café au CBD est un café qui contient du CBD, généralement sous forme d’huile ou d’extrait ajouté directement dans la tasse ou intégré au café moulu. Les cafés au CBD deviennent de plus en plus populaires à mesure que les gens découvrent l’intérêt croissant porté au CBD et ses usages possibles dans le cadre du bien-être quotidien.

Ces cafés peuvent être fabriqués avec du CBD à spectre complet, à large spectre ou isolé, et ils contiennent souvent d'autres ingrédients recherchés comme de l'huile MCT ou des adaptogènes (comme l’ashwagandha, le reishi ou la rhodiola). L’huile MCT est fréquemment utilisée pour améliorer la biodisponibilité de certains composés liposolubles, tandis que les adaptogènes sont connus pour être étudiés pour leur rôle potentiel dans la gestion du stress (3).

En pratique, le café au CBD s’inscrit dans une routine matinale ou de travail, un peu comme un « rituel bien-être » où l’on cherche à concilier énergie, concentration et moment de pause.

En savoir plus sur la caféine

La caféine est un stimulant que l'on trouve naturellement dans le café, le thé et les fèves de cacao. Elle est également ajoutée aux boissons énergisantes, aux boissons pour sportifs et à certains médicaments en vente libre. La caféine agit en stimulant le système nerveux central, ce qui peut améliorer la vigilance et la concentration (2). En outre, la caféine peut également contribuer à améliorer les performances physiques : certaines études suggèrent qu'elle peut augmenter la force, l’endurance et améliorer le temps de réaction (2).

Bien que la caféine soit généralement considérée comme sûre pour la plupart des adultes en quantités modérées, elle peut provoquer des effets secondaires tels que la nervosité, l'anxiété, les palpitations et l'insomnie, surtout à doses élevées ou chez les personnes sensibles. La tolérance et la sensibilité individuelle jouent un rôle important.

Comment le CBD interagit-il avec la caféine ?

Le CBD et la caféine semblent interagir de plusieurs façons différentes. Des travaux préliminaires sur le métabolisme suggèrent que le CBD peut influencer l’activité de certaines enzymes hépatiques (CYP450), qui sont également impliquées dans la dégradation de la caféine (1)(4). En pratique, cela pourrait retarder l'absorption ou la dégradation de la caféine, ce qui signifie qu'il faut plus de temps pour que ses effets atteignent leur maximum, tout en s’étalant potentiellement sur une plus longue durée.

Il est intéressant de noter que la structure chimique du CBD et de la caféine est très différente, mais que tous deux sont métabolisés par le foie. Lorsque le CBD est combiné à la caféine, les deux substances entrent dans la circulation sanguine et sont prises en charge par les enzymes du foie au cours de la même période. En fonction de la capacité du foie et du profil de chaque personne (poids, génétique, médicaments, alimentation), cette absorption et cette métabolisation peuvent être ralenties ou modifiées.

Cela peut être perçu comme bénéfique par les personnes qui souhaitent éviter certains effets ressentis comme désagréables avec le café seul, tels que les tremblements ou la sensation de « crash caféine » souvent associée à une consommation rapide de grandes quantités de café. La recherche n’a toutefois pas encore confirmé de manière définitive dans quelle mesure le CBD peut moduler ces ressentis, et les effets restent très individuels (1)(4).

En outre, certains consommateurs ont le sentiment que le CBD accompagne la stimulation de la caféine, entraînant une sensation prolongée de vigilance et d'énergie, parfois décrite comme plus « lisse » ou plus stable. Une absorption plus lente des composés est généralement associée à des effets ressentis comme plus progressifs et plus durables, ce qui peut contribuer à un confort d’utilisation au quotidien.

Que vous soyez un amateur de café cherchant à ajouter un petit quelque chose de plus à votre tasse ou que vous souhaitiez découvrir le CBD dans un format familier, le café au CBD peut être une option intéressante. Veillez à commencer par une petite quantité de CBD pour observer comment vous réagissez, et consultez toujours un professionnel de santé si vous avez un doute ou si vous prenez des médicaments.

Quand faut-il prendre le café CBD ?

Le café au CBD se consomme de préférence le matin ou en début d’après-midi. Les effets combinés de la caféine et du CBD peuvent durer plusieurs heures, vous ne voulez donc pas le boire trop près de l'heure du coucher, surtout si vous êtes sensible à la caféine.

Si vous êtes novice en matière de CBD, commencez par une petite dose, par exemple une tasse de café avec une faible quantité d’huile de CBD, puis ajustez progressivement en fonction de vos ressentis et de vos objectifs personnels (moment de concentration, pause au travail, rituel avant une séance de sport, etc.). Il peut être utile de tenir un petit journal de consommation pour noter les doses, les horaires et les impressions ressenties.

Comment faire du café CBD à la maison ?

Le café au CBD est une excellente façon de commencer votre journée si vous souhaitez intégrer le CBD à un geste déjà bien ancré dans votre routine. Il présente tous les avantages pratiques du café ordinaire, auxquels s'ajoute l’intégration de CBD dans votre boisson chaude.

Voici comment le préparer à la maison :

• Préparez votre café comme vous le feriez normalement (filtre, espresso, french press, etc.).
• Ajoutez la quantité souhaitée d'huile de CBD dans votre tasse. Commencez par une petite quantité et augmentez-la selon vos besoins et les recommandations du fabricant.
• Vous pouvez également utiliser une petite quantité de cristaux de CBD à la place de l'huile. Contrairement à l'huile, les cristaux se dissoudront complètement dans le café chaud.
• Pour une meilleure homogénéité, remuez bien la boisson pendant quelques secondes.
• Personnalisez votre recette avec du lait (animal ou végétal), des épices (cannelle, cardamome) ou un édulcorant si vous le souhaitez.
• Remuez et savourez !

Pour optimiser votre expérience, suivez toujours les recommandations de dosage indiquées sur le produit au CBD que vous utilisez et conservez vos produits à l’abri de la lumière et de la chaleur.

Y a-t-il des risques associés à l'utilisation de CBD et de café ?

Le CBD est généralement bien toléré par la plupart des adultes, mais des études et des retours d’expérience mentionnent quelques effets secondaires possibles comme la somnolence, une bouche sèche, des troubles digestifs légers ou des changements d’appétit, surtout à fortes doses (1)(5). Il peut aussi interagir avec certains médicaments en influençant la manière dont ils sont métabolisés par le foie.

De son côté, la caféine peut augmenter le rythme cardiaque et la pression artérielle, ce qui peut être problématique pour les personnes présentant certaines pathologies cardiovasculaires. Elle peut également provoquer de l'anxiété, de l'insomnie, de l'irritabilité et, à fortes doses, des problèmes gastro-intestinaux tels que des maux d'estomac, des diarrhées et des vomissements (2).

Lorsque vous combinez CBD et caféine, il est important de garder en tête :

• la dose totale de caféine consommée dans la journée ;
• la quantité de CBD ingérée (huile, gélules, autres produits) ;
• votre sensibilité personnelle à la caféine et au CBD ;
• les éventuels médicaments que vous prenez ;
• votre état de santé général (cœur, foie, pression artérielle, etc.).

En cas de doute ou de problème de santé déjà connu, il est vivement recommandé de demander l’avis d’un professionnel de santé avant d’intégrer du CBD ou de modifier vos habitudes de consommation de café.

Qui ne doit pas boire de café au CBD ?

Les femmes enceintes ou qui allaitent sont généralement invitées à éviter la consommation de produits au CBD, y compris le café au CBD, faute de données scientifiques suffisantes sur la sécurité d’usage pendant ces périodes (5). De même, une consommation élevée de caféine est déconseillée pendant la grossesse.

Si vous prenez des médicaments, il est toujours préférable d'en parler à votre médecin avant de consommer du CBD, quel que soit le format. En effet, le CBD peut interagir avec certains médicaments en modifiant leur métabolisme (4)(5).

Les personnes à l'estomac sensible peuvent également vouloir éviter le café au CBD, ou au moins commencer avec des quantités très faibles, car les maux d'estomac et l’inconfort digestif sont un effet secondaire potentiel que les deux substances ont en commun. Enfin, les personnes sensibles à la caféine, souffrant de troubles du sommeil ou de certaines pathologies cardiaques devraient rester particulièrement prudentes quant à leur consommation globale de café et en discuter avec un professionnel de santé.

Références

1. Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series – S. Shannon et al. – The Permanente Journal – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/
2. Caffeine: Cognitive and Physical Performance Enhancer – L. M. McLellan et al. – Neuroscience & Biobehavioral Reviews – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15741075/
3. Adaptogens in Stress Management – Alexander Panossian – Pharmaceuticals – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/
4. An Update on Safety and Side Effects of Cannabidiol: A Review of Clinical Data and Relevant Animal Studies – Kerstin Iffland, Franjo Grotenhermen – Cannabis and Cannabinoid Research – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5569602/
5. World Health Organization: Critical Review Report on Cannabidiol (CBD) – WHO – https://www.who.int/medicines/access/controlled-substances/CannabidiolCriticalReview.pdf